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正确的姿势很重要：普拉提强调的就是保持正确的姿势，这一点对孕妇来说尤为重要。在练习普拉提的过程中若姿势不正确，将不会得到任何的锻炼效果。
3.怀孕早期普拉提——挤按枕头
（1）平躺，脚底着地。把一只枕头或垫子放在竖着的膝盖当中。确认是否缓解了肩部和颈部的紧张程度。
（2）运用腹式呼吸的方法，在呼气的时候应该感到肚脐和脊柱相互吸引，同时使劲推挤膝盖之间的枕头。身体的其他部位保持不变，而仅对两个膝盖用力。
（3）再次吸气的同时轻轻地夹住枕头。将此套动作重复10次。
◎意念胎教——提高胎教效果的呼吸法
孕妈妈有时会感觉莫名其妙的烦躁，这时就可以练习一下呼吸法，这对于稳定孕妈妈的情绪和集中注意力有着非常好的效果。
1.自由的场所
孕妈妈在练习呼吸法的时候，可以任意地选择场所，既可以在床上，也可以坐在地板上，要放松自己的身体，舒展腰背，手可以放在身体两侧，也可以放在腹部，微闭双目。孕妈妈最好穿件宽松的衣服，让自己感觉舒适即可。
2.开始练习呼吸法
在一切准备就绪之后，孕妈妈可以用鼻子慢慢地一边吸气，一边在心中默数：“1、2、3、4、5……”（大约5秒钟），肺活量大的孕妈妈可以数到6，感到困难时可以数到4。