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在呼吸中，感受右侧手臂到腰线的延展拉伸，像一阵风吹过枝丫，感受被轻轻压弯的柔韧。
记得换侧练习。
342 直角式：用身体丈量大地
山式站姿站立在瑜伽垫上，伴随呼吸将注意力转移到自己的身体上。
吸气，双手高举过头顶，十指交叉，翻转掌心向上，肩膀放松。
呼气，手臂带动身体，以髋部为折点，向前、向下，过程中保持背部打直的状态，直至背部与地面平行。收腹，集中核心力量，手臂与背部成一条直线，双腿、臀部成一条直线，两条直线呈直角。
吸气，双脚带动双腿向地面延展，手臂带动背部向前方延展。呼气，如果可以的话，抬头，眼睛看向交叉的双手。
保持呼吸，感受手臂肌肉、侧腰、核心力量、双腿肌肉的收紧。
吸气，手臂带动上半身起；呼气，放松双手回到身体两侧。
可双腿分开与髋部同宽进行练习，注意不要塌腰。
343 放气式：回归身体的清净
山式站姿站立在瑜伽垫上，放松身体。
吸气，双脚打开与肩同宽，伸直手臂向上，延展手臂背部。
呼气，手臂带动身体向下，将双手掌心放在双脚下。
吸气，膝盖弯曲，抬头眼睛向上看，延展背部。