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不论是通过从脚上发出来的信号来判断身体的健康状况，还是希望通过对足底的刺激来改善目前的身体情况，首先要做到的就是以下五点，在这里我们把其称之为“五句诀”。
第一，摸脚自诊病。
如果触摸到足底有结节、硬块或者水疱样的感觉，并且开始发生疼痛的时候，那就说明身体相对应的器官已经发生了病变，其功用受到了一定的影响。此时一定不能掉以轻心。
足底的皮肤脱落以及颜色的改变，都是能够说明一定问题的。
第二，按摩病灶区。
在相应的部位进行适当的按摩刺激，如果病情稍轻的话，长期坚持按摩可以使病灶部位的硬块结节逐步消失，痛感也会逐渐减轻。当经络慢慢畅通之后，身体上的疾病也就会自然消除。中医说，不通则痛，通则不痛。代谢的垃圾可以通过身体自行排泄出去时，疾病就会出现好转的前兆。
第三，时常搓涌泉。
涌泉穴是人身体上非常奇妙的一个穴位，其对应的是肾脏的反射区。中医典籍《外台秘要》中说：“按涌泉，养生之要也。”《石室秘录》中说：“擦足心，乃长生之法。”这是因为人身体的元气都保养在肾脏的部位，有“肾脏好，百病消”的说法。所以经常按摩涌泉穴，可以达到百病不染的健康状态。
第四，寒从足下起。
护脚的首要任务就是防寒。“诸病从寒起，寒从足下生”，不论是什么季节，经常保持双脚的温度才能预防疾病的入侵。平常可以用温开水泡脚，多运动也有助于促进足部的血液循环，适当的揉搓和按摩都可以防止冻脚的情况出现。